Вес и рост

Нормально,живи спокойно,не надо нам каждую третью от рпп лечить

Так это от качества тела зависит. Посмотрите на звезду Камилу Мендес и как шикарно она выглядит при таком же росте и весе. Ее параметры 157-158 см рост и вес всегда в пределах 54-56 кг

онлайнъ калькуляторъ поищи, но ВОЗъ калькуляторъ нѣ принимаетъ во внимание расовые/национальные/этничѣские различия, и поэтому его рѣзультатъ нѣ точѣнъ. Норма вьетнамки и норма пигмейки и норма зулусски сильно отличаются.

да абсолютно нормально

Абсолютная норма веса. Но вам может не нравится свое тело из-за маленькой мышечной массы и большой жировой.
Ешьте больше белка, запишитесь в зал и делайте силовые упражнения на разные группы мышц. Не стоит садиться на дефицит калорий, а просто ешьте свою норму.
Могу подробно расписать как и что делать

Я хоть не автор,но хотела бы вас попросить подробнее расписать всае

Всё*

В первую очередь рассчитайте свою норму калорий. Есть калькуляторы в интернете, но это все индивидуально, могут быть небольшие отклонения. Поэтому лучше контролировать свой вес раз в одну-две недели. Есть больше белка и жиров, 1,5-1,7 белка на кг веса и 1 жиров на кг веса, остальное добивать углеводами, они тоже важны.
И самое главное это регулярные тренировки в зале 2-3 раза в неделю. Нельзя ходить каждый день и насиловать свои мышцы, мышцы растут во время отдыха. Обязательно спите 6-8 часов в сутки. Один день тренируете верх(руки, плечи, спину), а второй низ(ноги, ягодицы). Тело улучшится через 3 месяца.
Потом можно сесть на небольшой дефицит калорий (10% от основной калорийности) и сбросить немного жирка.
В целом процесс не легкий и требует усилий, но очень действенный. Перекачаться таким способом невозможно! Многие парни едят больше нормы и 4 раза в неделю ходят в зал, но не набирают вообще. Поэтому не бойтесь, все получится.

У меня таким способом полностью ушел целлюлит и выгляжу теперь подтянуто. Даже объемы очень сильно ушли, хотя вешу на 2кг больше.

И самое главное не делить продукты на хорошие и плохие! Хочется шоколадку, и она укладывается в вашу калорийность? Спокойно ешьте её. Мы не профессиональные спортсмены, у нас жизнь идёт своим чередом и не крутится вокруг спорта. Мы просто улучшаем свое здоровье и не добиваемся совсем уж рельефного тела.
Через 3 месяца вы уже будете ждать долгожданную тренировку, потому что она помогает сбросить накопившийся стресс