пересмотрите свое питание, поменьше жирного и мучного, побольше зелени, салатов. Начните с малого зарядка по утрам. Наклоны головы, рывки руками. Потом может запишитесь в фитнес есть разные групповые занятия, типа легкого фитнеса, там много женщин ходят с такими проблемами как у вас.