Привет! У меня к вам большая просьба - помогите плизз составить свою собственную программку для приведения себя в порядок. Похудеть требуется в идеале на 5-6 кг, но на кг я не зациклена, меня больше формы и параметры интересуют. Хочу поработать над: прессом и боками, ягодицами(немножко) и внутр. частью бедра, руками (полноваты по сравнению с остальными частями тела). В принципе, упражнений я знаю много. Меня больше интересует как все правильно сочетать. Т.е. сначала наверно нужна какая-нить аэробная нагрузка, чтоб сжирок посжигать, потом мышцы покачать да? Еще знакомая рассказала как-то, что для того чтоб мышцы сильно прям не накачивались, надо после каждого упражнения их растягивать. В инете нигде не нашла информации об этом. Не могли б вы пояснить? И сколько времени уделять каждой части тренировки? Очень жду ваших советов.
Автор, купите диск с упражнениями. Зачем изобретать велосипед????
автор
[1761818342]
#2
требования по моему вполне обычные, много раз слышала что тупо прокачивать мышцы под слоем жирка - достаточно бесполезно для худения.. к профессионалам-тренерам сейчас обратиться не могу, нет времени посещать спортклубы вобще, зато по вечерам дома могу выделить часик-полтора на спорт
Екатерина
[2030827570]
#3
Очень хорошо помогает дыхательная гимнастика.
mio-mio
[2904680557]
#4
дa ну нaфиг эtи tрeнeры...:-) Я beз них люbлю.В спoкoйсtвии и с плeeрom.
Груша
[3113526036]
#5
автор, ежели у вас такие спецфичччские требования - идите в спортклуб к профессионалам. фигура индивидуальна. как это вы себе представляете, что вам на форуме на словах объяснят упражнения, длительность, нагрузку и проч??
Tanya
[1489679051]
#6
Zdes' vse pokazano i rasskazano: http://club.passion.ru/viewtopic.php?t=45217 Udachi!
Supernova
[1956398993]
#7
Автор, я бы посоветовала сочетать аэробные (степпер, велосипед, беговая дорожка) и силовые нагрузки (тренажеры, гантели небольшого веса) на опеределенные группы мышц. Попробуйте взять несколько занятий с тренером, который все объяснит-расскажет-покажет. Еще неплохо в бассейн походить и следить за питанием. Насчет растяжки мышч после упражнений - ваша подруга права, мне тренер говорит то же самое. Я занимаюсь с апреля этого года и результаты очень впечатляющие (нескромно, но факт ))))). Удачи Вам!
автор
[1761818342]
#8
1, у меня куча скачанных этих видео-уроков, но там в основном по отдельности либо аэробика, либо просто упражнения и почти нигде нет растяжки.. а я хочу знать как это сочетать
автор
[1761818342]
#9
3,4 большое спасибо) Supernova, а вы не могли б поподробнее про растяжку рассказать?? как тянуть мышцы после каждого упражнения?
Скрепка
[3284864895]
#10
Автор, значит, Вы не те уроки скачали. В магазинах продаются диски с упражнениями. Самые разные. Есть универсальные, есть расчитанные на определенные группы мышц.
Натали
[2035489313]
#11
http://www.steelfactor.ru/woman/trening/index1.html Посмотр ите здесь, сама часто пользуюсь.
Свой пример: 30 мин. на беговой дорожке каждый день, потом качаю ноги, руки, пресс, растяжка обязательно для всех групп мышц. Но лучше записаться в тренажерный зал, там есть групповые программы - и аэробные и силовые и растяжка (йога, пилатес). Хожу в клуб 5 раз в неделю. Не представляю своей жизни без этого, фигура того стоит, любо глянуть. Удачи и Вам!
Anonymous
[1082750832]
#13
нельзя заниматься самолечением, самохудением. купите фитнес-карту с индивидуальным тренингом или в фитнес, только так. вы же не покупаете в аптеке таблетки "чтоб подействовало". бред ребенка
Очень жду ваших советов.