Честно, у меня просто опускаются руки.Я только за последние полгода прибавила 5 кг.. да еще и за прошлый год 5. Вот решила серьезно взяться за себя. Купила годовую карту в дорогой фитнесс в прошлую субботу, прошла там обследование у врачей, измерили жировую массу и дали рекомендации. Целый час со мной инструктор в зале работал.. все показывал и рассказывал. Вот прошла неделя... Я сегодня встала на весы и чуть не расплакалась.. я еще прибавила кг. Понимаю, что очень мало времени прошло, но должен же быть какой-то стимул, ну хоть полкило бы сбавила. Я четыре раз за эту неделю была в клубе и минимум по два-два с половиной часа. Вот вчера например, пришла туда в восемь и ушла в пол-одиннадцатого вечера. И дорожка 4 км, групповые занятия на брюшной пресс в течение часа, потом опять зал полчаса и еще бассейн минут 15. И что, да ничего вообще, только прибавила. Я не ем никаких сладостей и хлеба и картошки и т.д. Вот мой рацион вчера за день, с утра чашка кофе с обезжиренным молоком, потом в обед творог обезжиренный и немного йогурта, чтобы уж не поперзхнуться этим творогом.Одно яблоко, два мандарина и кофе (это в течение рабочего дня). Пришла домой в 6 вечера, съела рыбную котлету (сама готовила.. там только рыба и лук), вареную свеклу и половинку свежего огурца. Все как надо, за два часа до занятий.. пришла и выпила кефир. Все.В клубе пила воду простую.. Ну что я делаю не так..Еще меньше есть, при таких нагрузках у меня голова просто кружиться будет
мало времени прошло - организму необходимо время для перестройки, кг прибавились за счет мышц
Автор,уважаемая,не переживайте!это естественно,прибавить в весе занимаясь фитнесом.Мне в фитнесс центре так и объяснили,первое время организм будет распирать,в прямом смысле этого слова.А позже,уже настроится на нужную волну
1 - правильно, так и есть. Автор, рано вы тревогу забили. Вообще советую раньше чем через месяц на весы не вставать, а упорно заниматься собой как и начали. А вот тогда будет вам приятный сюрприз))
При такой интенсивности занятий и таком питании вы скоро ноги протянете и впадете в депрессию. Штож вы так себя не любите-то? Сотни исследований уже сделаны на тему быстрого похудения: чем быстрее худеешь, тем больше и быстрее наберешь. Такой способ под силу примерно 1% худеющих. И вот только не надо сейчас себе говорить, что вы как раз из этих, с нечеловеческой силой воли :))
Все получится, только не требуйте от организма убрать за пару месяцов то, что гопилось больше года.
А прибавка в весе сейчас - это норма. Может, воды стали больше пить, может мышцы появились там, где их не было :)) А мышцы весят больше жира.
Чтобы не падать духом, вместо весов лучше пользуйтесь сантиметром и замеряйте свои объемы. Тут быстрее увидите динамику.
Вообще, по-моему вполне достаточно 3 раза в неделю по 1.5 часа в зале. А в остальные дни - ходьба пешком и дома минут 30 базовых упражнений на разные группы мышц. И день отдыха должен быть.
Автор, а сколько вам лет?
автор, не надо так переутруждаться. через пару месяцев вы увидите результаты, а через полгода пойдете в магаз за другим размером одежды. и питайтесь нормально, а не по полсвеклы. внутренности сажать ни к чему.
Понимаете в чем дело, у меня ощущение, что я напарываюсь на одни и те же грабли и уже не в первый раз. Что-то я делаю не так.. но вот что. Если бы это был первый опыт плотного занятия спортом, так нет же. Практически из-за этого я бросила год назад спортивный клуб, когда пошел только первый набор веса.Я упорно набираю вес и прямо меня просто прет вширь при активных занятиях спортом, растет и растет мышечная масса, а мне наоборот надо подсушиться. Я думала, что клуб такой средней паршивости, хотя занималась даже с личным тренером, посчитала, что просто непрофессионалы. С лета не занималась, все никак не могла начать, а тут пошел такой набор веса, что я ужаснулась и теперь пошла в очень серьезный клуб, поверьте.. очень не из дешевых. И врачи и профессиональный подход.А получается все опять тоже самое.В том клубе мне тоже трындели про питание, я все понимаю, но что же тогда есть надо, чтобы был результат.. траву что ли жевать?Я не дилетант в похудениях, было дело и сгоняла вес одними диетами без спорта, а тут вот как стена какая-то, хотя в этот раз подошла просто-таки с научным подходом и советами суперпрофессионалов.
че-то вы какая-то истеричная, вы что за неделю хотели 10 кг сбросить?
в первый месяц идет набор массы за счет тонуса мышц
у меня на таком рационе за январь уже 4 кг ушло
Ира, я вам хочу сказать, что если вы в первый месяц интенсивных тренировок только прибавили в весе, то это нормально вобще-то...т.к. мышцы врвбвтывают молочную кислоту(если вы ничем до этого не занимались) + обмен вещест по разному в каждого начинает перерстраиватся + мышечная масса у многих очень легко набирается по началу тем более у вас рацион преимущественно белковый а белки это значит мышци расти будут. И я вам советую вобще забыть про весы а то психологически это очень подрывает вас. кроме того, у жензщин в течении месяца вес может колебатся + - 2 кг. это из-за гормональных метоболизмов это жидкость задерживатся в организме - вы разве не замечали что перед месячными грудб набугает ..так и веся жироваю ткань слегка набухает, если можно так выразится...т.к. у женщин женские половые гормоны в жировой прослойке "сидят" это обьясняет и тот факт, что когда сильно теряешь жировую массу как анорексички - месячные исчезают.
еще, я как челове с 14 лет аэробикой занимающийся, скажу что 80% фируры это ацион и 20% физ.нагрузка, которая делает фигуру красивой.
Вот вы разве так питались, как вы описали , весь прошлый год, когда набрали лишних 5 кг?? ниповерю если да!
и еще, я вот по себе знаю что после 25 лет, обмен вещест начинает снижатся и очень сложно держать себя в форме не меняя рацион...даже если есть постоянная физ.нагрузка. Чтобы держатся в форме нуно каждые 4-5 лет снижать общую сумму каллорий в день приблизительно на 150-200 ккл. Это означает, то что в 20 лет мы с легкостью могли сьесть лишний кусок пиццы или порцию мороженного и ничего не набирали...то после 30 на нас отражается каждый лишнии 15 гр. сьеденного мяса на вечеринке.
еще, когда занимаешся спортом фигура выглядит лучше - подтянутая, упругий красивый силуэт + отличное самоувствие А ВЕС может быть даже бошьшый, чем когда ничем не занимаешся мышцы не работают как надо. ТК, ЖИР ЛЕГЧЕ ПР ВЕСУ НА БОЛЬШЕ ПР ОЪБЕМУ а мышечная масса наобород - тяжелее по весу на меняше по объему. так что можно при техже 55 кг. совершенно по разномы выглядеть.
еше, вцы не пробывали обратится к опытному диетологу не из фитнесс клуба?
Ира, вы все бросаете на начальном этопе! ваш оргиниз чтобы сжечь физ.нагрузкой лишний вес не имеет достаточной мышечное массы и вы сами не даете ее набрать что бы на втором этапе сжечь с помощью мышц лишний жир. Вы не бойтель культуристки из вас не станет))) для этого нужно спец питание и спец гормон. добавки.
Сандра. Да не начальном этапе.. я в прошлый раз полгода ходила на фитнесс, накачалась жутко, в джинсы перестала влезать, потому и бросила. Сейчас решила заняться более профессионально с учетом рекомендаций опытных специалистов.Нет.. я конечно фитнесс не брошу, такие деньги отвалила))Тем более карта у меня на год и сейчас я в выборе занятий для себя. Я пробую все, пытаюсь найти оптимальное. Завтра собиралась на Пилатес и на Аквастеп (они оба по часу) плюс еще пойду на дорожку и в бассейн поплавать, больше нравятся групповые занятия и не очень люблю качалку в зале.Просто оченно хочется хоть маленький, но стимул, чтобы настроение не падало.Да.. про возраст. Мне 45 лет, но я не считаю, что в этом возрасте нужно на себя плевать, всегда держала форму и вот поплыла (кстати может и взрастное), для меня это очень болезненный вопрос.Понимаю, что обмен веществ уже замедлен, но как найти баланс между едой и такими нагрузками. Что такое хлеб, шоколад, торты, пирожное и т.д. я не помню уже на протяжении лет 10-ти.Т.е. режим питания не менялся, а вес попер.Моя подруга и ровесница форму держит, даже похудела на 3 кг..Вот казалось бы, говорят человек спорт бросает и раздается, а она 12 лет проработала инструктором по степ-аэробике, бросила это все 5 лет назад.. а вот однако же не занимается так активно спортом и фигура отличная.
Ира, не падлайте духом 45 это отличный возраст, когда много сил и энтузиазма)) но снижение обменных процессов очевидно, а значит и результат а нужно ждать дольше. Еще генетика очень много значит, если похожи на маму к примеру а мама долеко не дюймовочка, то сами понимаете будет тяжелее чем другим держать форму. Ну и самое важное это гормональный обмен не нарушить т.е. в это м возрасте очень опасно голодать и питатся не рациональ...так можно не только резко внешне изменится не в лучшую сторону но и например волосы потерять...слышали о Андрогенетическом облисении... от сторгих диет может стартонуть не говоря о серце и прочем.
Так что желаю вам обратится к диетологу проффесиональному - он поможет подобрать правиль необходимое питание .
А по поводу роста мышц - то вам нужно заниматся аэробными назрузками(это все что сжигает каллории и от чего пот в три ручья - аэробика, бег) пилатес, ёга хороши для позвоночника и стрейчинга мышц + психологически разгрузится помогает. а вот силовые тренеровки как раз мышцы накачивают их лучше уменьшить.
И самое главное, примите себя любую - иначе безконечный стресси издергает вас окончательно испортив характер. А характер не исправишь так как фигуру.
Сандра. Если я занималась на тренжерах, то всегда только максимальное количество подходов и с минимальным весом. Сейчас мне понравился Флекс.. это на растяжку все. Но калорий особо не сжигает.Понимаете в чем дело, я в свое время к подружке своей на степ-аэробику ходила, было нам чуток за 30.. Там был комплекс степ и аква аэробика.Я не ходила на аквааэробику и подряд занималась степом два часа у нее в группе в Олимпийском, при том она инструктор по степ-аэробике была международного класса с дипломом. И вот тоже помню, все худеют, а я вширь ползу и накачиваюсь, она только руками разводила,может у меня такое свойство организма?
богат и могуч русский язык:))) "Ёга дает стрейчинг мышц". Я люблю тебя, вуман.ру:))))
17, и не говорите ))))))))) но ёга- это шутки транслита, тут такая тема была один раз... "Кто занимается ёгой?!"
Я похудела просто ограничив углеводы на 20 кг и не занималась спортом вообще.
без сбалансированного питания спорт ни чего не дает, говорю на своем опыте, та же фигня как у вас автор, абонемент лежит уже месяц, не могу выйти из НГ пике:))
сядьте на все вареное: рыба, овощи пакетированные с соевым соусом, йогурты с творогом и ни какого алкоголя! кушайте 4-5 раз в день по-немногу, кефир, опять же, только не на ночь, за пару часов до сна, крутите обручь перед телевизором и вы похудеете! миром правят желания! вы просто еще не захотели! или стимула серьезного нет!:)) удачи!
Наконец-то, нашла способ, как сбросить лишний вес! Проверено на мне и моих подругах. Все ведь знают, что в воде люди физиологически теряют вес, так вот европейский метод, начали возить с европы соду, которую надо добавлять в ванну, она расслабляет и способствует большей потере веса. Всего раз в сутки. Так она еще и с имбирем, когда выходишь с ванны чувствуешь расслабленность. Сон после этого просто лучший:) Всем советую скинула за месяц 11 кг, без сложностей, питалась так же. Да и цена очень хорошая, а оплата так вообще при доставке, только одни положительные эмоции. Всем советую!:)
Брала вот здесь: http://my-now-s85.do.am