Как накачаться?

Нюансов много. Для начала, зал и только зал, там есть возможность поработать с весом, который важен при увеличении мышечной массы) Не бойтесь картинок и рассказов о том, что тело станет мужеподобным) Во-первых, там нужны спец.питание, частые тренировки по разработанной программе, а на картинках - это проф.спортсмены в области бодибиллдинга, а обычные посетительницы спортзалов имеют аккуратное подкачанное тело. Жедательно, начать вместе с инструктором, чтобоы он оптимально подобрал для Вас программу. если нет возможности, то "Фредерик Делавье. Анатомия силовых упражнений" Вам в помощь.
Особое внимание на питание. Погуглите о спортивном питании и инфо поделите на 2)) Т.е. - не заморачивайтесь сильно, а просто возьмите во внимание))) Я не всегда и не строго его придерживаюсь)

По опыту с таким весом силовая нагрузка в зале не пойдет... Тут только с инструктором по индивидуальной программе и конечно же привести в порядок питание... Без питания и режима дня - зал не поможет, даже если из него выходить... У женщин тренировка специфическая - как правило на растяжку, приседания, работа со спиной и укрепление пресса, т.е. работа над самыми проблемными зонами... Вам надо все таки сперва научиться правильно питаться, а потом уже идти в спортзал.

нужно больше жрать и плясать Казаченку

Мда. Таких всё больше.
http://www.woman.ru/relations/men/thread/4194737/#m35983194
Там основные подходы даны. Не поленитесь - гляньте.

А теперь сначала - ну начнёте вы есть. Дальше что? - опять при малейшем стрессе начнёте вылетать. Так причина - в неправильном отношении к стрессу. Это развитие. Нужно правильно вести себя в нём.
Вы наверное, идеалист. Живёте головой. В момент склоки - вы молчите, стараетесь "держать статус".. а внутри вся бурлите.. Далее либо вы грызёте себя, снова и снова возвращаясь к той ситуации - либо начинаете кипеть воткрытую. Пытаетесь куда-то спешить, идти, что-то делать.. Либо кушать, либо сидеть за компом, либо в телеке - это всё помогает бежать от травмирующей ситуации. Которая никуда не ушла - она сидит глубоко в вас.

Займитесь причиной. Все эти методики питания, занятия спортом - они могут помочь. Но это инструменты. Всё равно что штукатурить протекающий потолок. На некоторое время будет внешний эффект. Но потом он уйдёт. И снова надо будет штукатурить.

Вам красиво распишут - расписание занятий, механизм питания.. Ага. Мавроди тоже расписывал красиво. Чумак, Кашпировский, Грабовой - тоже красиво расписывали. И на словах-то все специалисты, особенно когда - за чужой счёт. Как в той истории Жванецкого "Столовая? У нас тут группа людей с отравлениями после банкета? - Это не к нам, это в медпункт. Что вы нас беспокоите со своими пустяками? Мы тут фаршируем рыбу".

Для справки - никогда не задумывались почему в армию не берут с психическими болезными? Почему тяжёлые нагрузки не рекомендуются таким? Да потому что если психа заставить пробежаться хотя бы 2 км - он с большой долей вероятности даст вспышку.

У меня при 163 вес 43.таков мой организм . никогда не ставила цель худеть. Особенно смешно когда женщины с ожирением делают замечание. Говорю в ответ"у меня Кость не широкая".

Зал. Дома так не накачаетесь. Силовые тренировки, например , body sculpt. Только сначала с врачом посоветуйтесь, силовые тренировки не всем показаны. Если есть со спиной проблемы, например, не все упр. можно. Я люблю групповые занятия, там тренер всегда все подскажет, да и в компании веселее заниматься.