Как наладить режим сна?? Помогите

Идите на работу. 👌🏻

Мелаксен купите в аптеке и пейте перед сном, мне помогло, но ложиться надо строго в одно время

будильник заводить на 7 утра. первые пару дней на кофе посидите. потом начнете спать пораньше.

А почему не работаете? Дома не скучно? Что бы хотеть спать ,нужно уставать,для этого нужно работать например.

Да, когда работала в 23-00 уже вырубало.
Уволилась,пошла заниматься маникюром)

если в 23-00 вы не хотите спать, значит не устаете. Вам нужна физическая деятельность. И не дрыхнуть до 11 часов. Ставьте будильник.

Здравствуйте, мы с молодым человеком тоже столкнулись с такой бедой, долго не могли понять как исправить режим, после чего нашли выход.1) если вы хотите уснуть в 23 то ешьте в крайнем случае в 20 часов.2) желательно перед сном за 40 минут до сна, сделать какие нибудь физические нагрузки, например пойти побегать, или просто длительная вечерняя прогулка, свежий воздух очень хорошо нагрянет сон. 2) после чего принять тёплый душ или ванную, с арома маслами( которые успокаивают, их вам в аптеке посоветуют) и не смотреть ничего на ночь, просто лечь под одадеяло, и попытаться уснуть, сразу говорю с первого раза может не получится, тогда на следующий день сделайте прогулку или пробежку более длительной)

Автор, при отсутствии нагрузки на организм вы активно возбуждаете перед "сном" свою нервную систему с помощью телефона / телевизора и удивляетесь, почему у вас сбит режим? Все просто, не берите в руки телефон и не смотрите телевизор часов с 9 вечера, а лучше и ещё раньше. Идите гулять, занимайтесь домашними делами, читайте книги и все, что угодно, только без гаджетов и музыки. Поверьте, это сработает. Многие люди не замечают, как гаджеты и телевизор создаёт лишний шум и только раздражает нервную систему. А ваша задача, успокоить её перед сном. Мы как-то незаметно перестали вообще смотреть телевизор, по приходу домой телефон я запуливаю в дальний угол и стараюсь не подходить к нему. Положительный эффект ощутила в первую неделю.

Автор, привет!
У меня ещё хуже. засыпаю в 4,5 часов, встаю в 15. Расслабилась. Вернуть назад тяжело.
Тут был совет по поводу гаджетов. У меня даже если ничем не пользоваться перед сном , фантазия не даёт уснуть нивкакую. мыслемешалку не остановить, а если ещё и с эмоциями, вообще сложно. надо как то приходить в состояние тотального спокойствия.

Формулу спокойствия Триптофан пробовали? Если нет, то купите этот препарат. Он, кстати, еще и с бессонницей неплохо справляется. И перестаньте сидеть допоздна, уж лучше в кровать пораньше ложитесь и любуйтесь потолком, толку от этого для засыпания больше будет.

Поделюсь. Cкайп: odinokayalan571 Помогу.