Что значит кушать в меру

Это значит, что надо есть для того, чтобы жить, а не наоборот. То есть только утолять чувство голода. Чувство насыщения, распирания желудка это уже перебор. Переедание ни к чему хорошему для здоровья не приводит.

Основываться на ощущениях большая глупость. Вот два крайних примера: анорексичка и девушка 25 лет и 90кг веса при 150 см. Оба случая реальны.
Анорексичка ела еле-еле. Потом под присмотром врачей начала нормально и исправлялась. Но из-за непривычки порции меньше чем для нормального человека казались для нее обжорством. Ей казалось, что она съедала как минимум слона. Ей ведь казалось что её пол яблока в день - уже обьелась. Она действительно не чувствовала голода. И не видела, как умирает. После медицинской помощи конечно стало лучше, уже нормальная стала, но сама понимает, что тогда не осознавала меры.
Девушка в 90 кг. Ела тазиками. Прям серьезно тазики огромные. Сначала такой супа, потом второго и чай с 3-4 бутербродами. И считала, что ест тоже в меру. Когда пыталась сесть на диету и есть как нормальный человек, то чувствовала постоянный голод и недоедание. Со стороны было видно, что это банальная привычка много есть и растянутый желудок. Но она почитала, что стоит ориентироваться на такие ощущения и все ее диеты проваливались. Как итог, до сих пор так выглядит.
С ощущениями легко обмануться. Стоит просто взвешить еду. Постоянно. Так и поймёте сколько это есть мера. Потому уже на глаз определять будете и ощущение правильной меры придет

Я хочу узнать какие первые звоночки должны быть в желудке чтобы понять что хватит. Чувства распирания в желудке это уже явное переедание это я сама понимаю. Взвешивать еду не хочется, это не выход я хочу научиться по ощущениям. И у меня возник вопрос "" кушать не досыта" это когда ты уже не ощущаешь голод, и чувствуешь что, вот вот приятное ощущения насыщения приходит?

Взвешивать еду глупо, надо считать калории.

Просто порции небольшие накладывать. И с голоду не умрёте, и не растолстеете