Как перестать злоупотреблять кофеином?

Когда скучно дома, пью крепкий кофе. Раньше пила чифир, но от него чаще была тошнота. Какое-то время прет, а потом хочется еще. Потом становлюсь дерганной и получаю проблемы со сном. Потом начинаются головные боли. Толерантность растет. Смотрела таблицу содержания кофеина в разных марках кофе. За 3 недели толерантность выросла с 500 мг в день до 1.5 г. Хочу бросить к понедельнику, чтобы не болела голова на парах, но сейчас скучно дома