Болит поясница, что делать?

Всем привет. Сегодня резко и очень сильно начала болеть поясница, никогда такого не было. Больно нагибаться, выпрямляться, сидеть, стоять, лежать и просто существовать. Очень ноет когда лежу в любом положении, при перевороте с бока на бок боль усиливается. Боюсь лишний раз двигать туловищем. Никаких мазей дома нет, выпила лекарство от спазмов, прям чуточку получше стало не на долго, а сейчас начинает стрелять с новой силой. Подскажите что можно сделать в домашних условиях, чтобы хотя бы на ноги нормально встать, завтра на работу нужно выходить, только с долгого ковидного больничного недавно вышла, меня уволят если снова уйду😭 #здоровье