Подскажите лечебную гимнастику

Спасибо!

1.Физиотерапевтов в СССР не было в современном международном понимании - были тренеры по лечебной физкультуре, и образование это не медицинское.
2.Лечебную гимнастику без осмотра НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ, если у вас уже есть проблемы. Хотите ухудшение поймать усугубив ситуацию?
3.Если ничего не болит и нет травм и оперций - для профилактики самое безопасное Пилатес.

Если бы можно было просто взять и раздать всем один комплекс "для спины", "для шеи" и т.д., то образование физиотерапевта не стоило бы 30 к евро.

П.с. Если болит, то сначала обследования, чтобы узанть что именно структурально изменено и только потом гимнастика.
Никаких скручиваний, резких движений, прыжков и выгибов поясницы. Единственное, что можно делать - очень аккуратно растяжку для m.piriformis, ног и нижней части спины. Загуглите.
Да, я злобный master or Rehabilitation science.

Спасибо, нет проблем нет. Если не учитывать, что работа не подвижная и возраст не юный. Про йогу много слышал отрицательного, по поводу скручиваний, да и сертификатам инструкторов йоги я не доверяю.

Тогда вам лечебная гинастика как таковая не нужна - она для клррекции какой-то функции. Пилатес лучше всего, йога для укрепления спины бесполезна. Растяжки можно делать любые.
На ютубе есть хороший workout - вбейте в поиске "60 Minutes DO AT HOME Clinical Pilates | Core and Full Body Workout
North Norfolk Physio"

*Коррекции