это всё вылилось в паническую атаку

Страх — естественная реакция организма на опасность. Панические атаки возникают, когда боязнь заставляет мозг думать о неминуемой угрозе. Огромную поддержку могут оказывать сочувствующие друзья с положительным настроем. Ещё очень помогает чтение Библии. В ней написано: " Переложи своё бремя на Бога, и Он поддержит тебя..."

Всё, чего мы не понимаем, рождает реакцию отторжения и страх.
Вы сами, в своём мозгу, рисуете некую страшную картинку. И боитесь вы не эскалаторов или чего-то другого, а именно тех картинок, которые вы сами себе и рисуете.
Бабайка, он не под кроватью живёт. Он живёт в вашей голове
Решение проблемы, надеюсь, понятно.
Найдите что-то хорошее и думайте о нем. Сосредоточьтесь на приятном, а не на своём страхе.
И взгляд. Ваш взгляд. Не позволяйте ему смотреть туда, где прячется ваш страх.
Начните с элементарных упражнений. Считайте про себя время переживаний. ВДОХ 121, 122, 123....127 и плавный выдох.

У меня прошли и депрессия, и тревожность, и паника. Сейчас, на данном этапе, муж может подарить мне мою мечту. Я хотела свободно разговаривать на английском и переводить документы с русского на казахский. Нужно учиться и работать, и жить самостоятельно. Привести себя в порядок и не деградировать.
Опять забрали ребенка. Что будет с психикой детей, так легко отрывают ребенка у матери?

хех

Первая ПА случилась у меня в 2010 году. Сначала пыталась справиться с ними самостоятельно. Перелопатила весь интернет, форумы, специализированные площадки. Перепробовала все советы - от дыхательных техник, до физических упражнений и медитаций. Я научилась немного снижать интенсивность своих переживаний, но не более. С каждым годом приступы случались всё чаще и росли по силе. Невозможность жить нормальной жизнью привела меня к психиатру. Несколько лет я горстями пила назначенные препараты. Становилось легче. Но назвать это жизнью язык не поворачивается! Постоянно на таблетках, в страхе. полусонном состоянии и нежелании жить дальше. Год назад моя подруга посоветовала мне обратиться к одному психологу. У него очень необычный подход! Не было ни классических советов, ни дыхательных техник. Через 5 сеансов мы нашли несколько событий в прошлом, которые, как оказалось, явились причиной возникновения и развития моих панических атак. Проработав каждое из них, я с удивлением обнаружила, что приступы прекратились и вот уже больше полугода меня ничего не беспокоит! Я снова вспомнила, что значит быть здоровым человеком! Если кому-то нужно, психолога зовут Залесский Святослав Анатольевич. Телефон оставлять не буду, сочтут за рекламу. Его легко найти через поисковые системы. Я желаю всем, кто столкнулся с этой проблемой терпения, сил и скорейшего выздоровления!