Болит пупок во время спорта

По-моему это очень серьёзно. Немедленно к врачу. Если что-то "тянет" - стало быть с другой стороны что-то сместилось.

Ничего себе "особых тяжестей не поднимаю", 30-35 кг это неслабая такая нагрузка. А вообще когда возникла боль, сколько длится, сейчас еще есть? Скорее всего, слишком большие нагрузки берете, а ваши мышцы еще к такому не готовы.

когда сильно заболело, я делала ягодичный мостик на малом весе (то есть сам гриф где-то 20 кг(?) + блины по 2.5=25 кг на бедрах). когда поднимаюсь «наверх» в упражнении, то есть делаю коленями прямой угол, вот тогда тянет. и теперь при ходьбе потягивает.

с другой стороны чего? болит посередине, ровно пол пупком

Да не важно. Срочно к врачу. Это может и отражённая боль. Так или иначе боль в брюшной полость более чем серьёзно.

спасибо🙏 как думаете, может большая киста яичников/рак яичников отдавать туда?..

Ну вы блин даёте ... Какой ещё рак ? Не накручивайте себя. Онкология зреет долго и тщательно, а не выжидает прогиба на мостике с 20 кг.

PS: Как к лету - так прям нашествие адептов ягодичного мостика. :-)

у меня сейчас как раз-таки проблемы по этой части, что уже и рак подозреваю, жду вот к врачу записи. думаю, могут ли гинекологические проблемы аж туда выстрелить

Ясно. Увы, даже предполагать не стану. Это тема крайне деликатная и тут только спец.

Про рак вы, конечно, надумали. А от кисты - да, конечно, запросто.