Дамы, буду рада услышать ваши истории о борьбе с бессонницей

То, что вы описываете оочен типично для тревожной бессонницы, когда сам процесс засыпания становится напряжением. Возникает замкнутый круг: вы устали и хотите спать, но одновременно появляется внутреннее давление нужно уснуть, и именно это мешает.

У вас сейчас совпали несколько факторов. Во-первых, давний ритм с поздним засыпанием. Во-вторых, стресс новой работы, который сам по себе повышает уровень внутреннего возбуждения. И в-третьих, попытка контролировать сон, что, к сожалению, работает в обратную сторону.

Отдельно важно то, что вы рассказали про период с бывшим партнёром. Там, скорее всего, было состояние психологической безопасности и предсказуемости. Когда нервная система чувствует «всё спокойно», она легко отпускает в сон. Это значит, что ваш механизм сна в принципе работает, просто сейчас он перегружен тревогой.

Если вы не засыпаете примерно 20–30 минут, лучше встать, уйти в другое место и заняться чем-то спокойным и монотонным. Возвращаться в кровать только когда появляется сонливость. Это постепенно убирает связь «кровать = напряжение».

Далее надо снизить давление на себя. Парадоксально, но фраза «мне не обязательно сейчас уснуть» снижает тревогу и часто ускоряет засыпание. Сон - это не действие, а состояние, которое возникает, когда вы перестаёте его требовать.

Такжн надо разгрузить голову до сна. Не ритуалы ради ритуалов, а именно выгрузка мыслей. Можно за час до сна выписывать всё, что крутится в голове: задачи, тревоги, планы. Это даёт мозгу сигнал, что ничего не потеряется. Попробуйте зафиксировать время подъёма. Даже если вы спали мало, важно вставать примерно в одно и то же время. Это постепенно перенастраивает биологические ритмы.

И ещё важный момент!! Сейчас вы спите 4-5 часов, и, конечно, организм истощается. Но краткосрочно это не опасно. Чаще всего, когда напряжение снижается, сон начинает восстанавливаться сам.

Если все равно тяжело, пишите, поработаем. Связь через тг прикройте гештальт и ВК сообщество «Елизавета Полет»