Голос стал менее внятным, появились хрипящие, шипящие, режущие звуки и болит спина

Последние 4 месяца я заметила, что мой голос начал быстро терять качество, особенно при продолжительной речи или пении. Раньше таких явлений не было, но сейчас, даже после 15-20 минут интенсивного разговора или вокала(курсы проходила по вокалу не было ничего подобного, но в один вечер я тихонько пела и резко начала задыхаться и ком образовался внизу шеи, так и не поняла как это и что)
Мой голос теряет чистоту и начинают слышаться посторонние шумы — хрипение, легкая осиплость, реже — слегка скрипящие или резкие звуки. Также голос начинает садиться намного быстрее обычного, пропадает яркость и сила. Щитовидная железа в норме. Болезней хронических не было, нет.

Характер нарушений я бы описала так:

Голос начинает меняться, становиться менее внятным и ясным.
Появляются хрипящие, шипящие или даже режущие звуки.
Пропадает гибкость и маневренность голоса, он как будто «садится» и теряет силу.
Иногда даже тихая речь приводит к небольшим нарушениям звучания.
Кроме того, я регулярно соблюдаю хороший образ жизни: пью достаточно воды, не пользуюсь алкоголем и сигаретами, ежедневно занимаюсь физической активностью(40 минут в день, йога, фитнес, растяжки), много хожу пешком (20000 шагов в день, раньше и по 30 ходила) Мое питание в основном - фрукты, кисломолочное(без сахара), вода, яйца, сыр, овощи, крупы, каши, рыба, морепродукты.

Помимо этого не проходит боль в пояснице, в верхней части спины. Хотя я постоянно работаю с ней с помощью упражнений уже 3 недели. Так уже месяц тянется...
Хотя я активная, все рекомендации стандартные выполняю.
По эмоция почти всегда спокойна и занята делами своими. Но из-за такого дискомфорта становиться все сложнее чем-то заниматься..