Как наладить режим сна??

Question

Я уже что только не пробовала... Вчера хотела восстановить режим хоть немного. Не спала всю ночь и весь день. Заснула в 10, проснулась в 4 бодрая. Потом заснула в 9 утра и проснулась в 5 вечера... Это какой то кошмар. А если на учебу нужно, не сплю ночь, или сплю совсем немного. Потом днем ни на что нет сил. Соответственно, засыпаю. Но даже если не сплю днем, все равно режим никак не налаживается. Могу убрать телефон, лежать хоть час. И все равно не сплю. Пробовала пить пустырник перед сном - без толку. Пробовала другие капли, тоже ничего.. Из за сбитого режима чувствую себя как выжатый лимон. С питанием проблемы. Да вообще с продуктивностью... Посоветуйте что нибудь. #нуженсовет

Cheese Blue · Accepted Answer

Заснула в 10, проснулась в 4 бодрая. Потом заснула в 9 утра и проснулась в 5 вечера.. А зачем в 9 утра заснула? Выпила бы кофе, а вечером по нормальному спать.

Виктория Андрияшкина · Answer

Упахаться где-нибудь, например в спортзале-спать будете без задних ног.

Гость · Answer

Не ложиться днем спать, даже если сильно хочется) Выходить куда-нибудь на улицу, только не сидеть дома. Ложиться спать вовремя, даже если не можете уснуть. Значит, просто лежать. А утром вставать.
Тут только дисциплина поможет.

Гость · Answer

Набраться терпения, сил и начинать ложиться и вставать в одно время. Если выбрали ложиться в 11 и вставать в 9, каждый день вставайте и ложитесь именно в это время. Даже если вы не спали пол ночи, в 9 обязательно нужно встать.
Конечно первое время будет тяжело, вы будете просыпаться посреди ночи и уснуть снова будет уже не так просто, будете долго лежать перед сном.
Но организму нужно время, чтобы привыкнуть к новому режиму, особенно если он уже долгое время сбит у вас.
Днем ложиться спать нельзя, даже если очень сильно хочется, так вы точно проспите до вечера и уснете только под утро. Занимайте себя чем-нибудь, постепенно организм привыкнет и дальше уже появится больше энергии, начните заниматься спортом, ведите активный образ жизни, если мало шевелитесь, чтобы уставать к вечеру.
И не давайте себе ложиться спать даже на часик позже, если вы приучите себя ложиться спать в 11, то в 11 нужно ложиться, иначе все снова пойдет по одному месту и вам придется заново все восстанавливать.

Гость · Answer

Вы пишете, что у вас проблемы с питанием — может быть, стоит провериться на витамины?

Гость · Answer

Не давать себе спать днем. Перебороть пару раз и все. Или просто начните работать, днем на работе вечером спать. Проблема решена. Еще можно попить витамины . Ночной комплекс Триптофан Витамир мне нравится. Он помогает нормализовать сон и от стресса тоже .

Как наладить режим сна??

Мудрость форума: Женское здоровье

Выбор редакции