Как научиться вовремя ложиться спать: борьба с хроническим недосыпом

Работающий способ решения - это только самодисциплина, без этого никак. Учитесь хотеть засыпать без гаджетов - медитируйте в этот момент, мечтайте.

Я тоже послушаю. Такая же проблема. Однако слышала,что один час недосыпа может добавить 2 кг. Меня кстати разнесло на 8 кг при недосыпе за 5 лет.
Посплю нормально 8 часов,потом опять по 4 часа сплю. Вот никак не отпускает.

У меня сейчас такая же ситуация, весной вроде наладила режим, а летом другая жизнь, более свободный график и режим снова сбился, должна ложиться спать в 12, а сейчас почти два часа, и я зачем то зашла на форум, завтра днём буду искать время для сна, а ночью опять не усну. Весной наладила так: мы с друзьями организовали марафон и ставили в нем цели, за каждое нарушение денежный штраф, сейчас думаю, что с ноября снова вступлю в марафон, только так могу себя мотивировать

Это проблема непринятия себя такой, какая вы есть!
Вашему организму противоестественно ложиться спать рано, и не надо его ломать. Сломайте свой график, то есть перейдите на работу, которая начинается после полудня. В качестве бонуса получите отсутствие пробок на дорогах и сидячие места в общественном транспорте!

Выключать комп и гаджеты в 21.00

Я социальные сети просматриваю, главным образом, во время ужина. Кроме того, они у меня "в рамках": включён режим представления материалов "по времени появления" (если включён режим "сначала интересные", то просмотр, действительно, становится бесконечным, и сеть предлагает много того, что не заказывал). Я регулирую количество подписок на группы - оставил только то, что действительно нужно. Телевизор вовсе не смотрю.

Такая же история.. Мне помог магний наверное больше всего, беру до сих пор у корал клаб. Ну и тут дело привычки в первую очередь