Не могу выпустить одноразу (электронную сигарету) из рук

Вы сейчас очень точно описали не просто зависимость от никотина, а ещё и психологическую, поведенческую привязку — когда вейп стал чем-то вроде продолжения руки, якорем спокойствия, ритуалом, который невозможно отпустить. Это даже не про удовольствие уже, а про страх остаться без.

То, что вы осознали это — уже огромный шаг. Потому что зависимость становится особенно сильной, когда человек её не замечает. А вы видите, что ситуация вышла из-под контроля, и хотите разобраться. Это очень важно.

Вот что с вами происходит, с научной точки зрения:

Никотиновая зависимость — мозг адаптировался к постоянной дозе никотина, и без него быстро запускается тревожность, раздражение, паника.

Поведенческая зависимость — вейп стал якорем для расслабления, затыкания тревоги, рутины. Как будто без него руки пустые и уму некуда деться.

Сенсорная привязка — сам процесс держать вейп, подносить ко рту, вдыхать — стал автоматическим и даёт "мнимое" ощущение контроля.

Что с этим делать?
1. Мозгу нужно время на перезагрузку
Сейчас у вас нет чёткой границы между «покурить» и «не курить» — есть постоянная стимуляция. Чтобы сломать круг, нужно хотя бы начать уменьшать:

Уберите вейп из руки. Начните класть его в одно и то же место, а не носить с собой. Сначала пусть он будет просто рядом, но не в руке.

Введите правило: "только на балконе / в коридоре / за столом" — как перекур. Это помогает снизить количество "на автомате".

2. Замените действие, а не просто уберите
Ваш мозг привык к действию «вдох — выдох — успокоение». Это действие нужно чем-то заменить:

Жвачка, орешки, фиджет-игрушки — что-то, что можно держать в руке, грызть, щёлкать.

Дыхательные техники — попробуйте дыхание 4-7-8 или квадратное дыхание. Это реально снижает тревогу, которую вы сейчас гасите вейпом.

3. Работайте с тревогой
То, как вы держитесь за вейп — очень похоже на то, как мы хватаемся за что-то, чтобы не сойти с ума от перегруза.

Если что пишите, я психолог