ПМС и секс

Недавно лишилась девственности с первым парнем, которого очень люблю. За последние полгода приобретала характерные признаки пмс, а последние 3 цикла — это какой-то ппц!!! За 5 дней до менструации всё раздражает, хочется швыряться вещами, бить тарелки за то, что меня понял мой мч не с первого раза, плакать, если показалось, что-то не то. Сейчас вообще лежу после секса без оргазма и хочется умереть, потому что кажется, что я какая-то не такая, фригидная, раз второй раз подряд не кончаю, хотя при мастурбации проблем нет.
С гормонами всё в порядке, сдавала ВСЁ, от ферритина до ТТГ (выпадают волосы, поэтому проверялась). Как справляться с пмс, какие есть методы самопомощи?? Хочу выть от депрессии.