Грею пластиковой бутылкой, 0.5 или 1.0. литра с горячей водой из-под крана. За один сеанс прогрева, в постели, меняю воду, где-то ао времени два часа, перед сном, после засыпаю-утром ничего не чувствую.Помогает надолго. Месяца четыре назад такое делал, пока все ок.