Как максимально расслабиться на осмотре у гинеколога?

Я уже достаточно в зрелом возрасте,но всю жизнь страдаю от этой проблемы,постоянно ощущаю сильный дискомфорт при введении зеркала,врачи постоянно из за этого кричат,говорят мол больно быть не может,ну и классика жанра-а вот сексом же не больно заниматься.До недавно времени ходила только к женщинам врачам,мужчин если честно стеснялась,но мне рекомендовали хорошего гинеколога мужчину,как очень аккуратного врача,прочитала о нем отзывы в интернете,все положительные,да и то что осмотр он проводит аккуратно и без боли толкнуло меня переступить через стеснение,недавно ходила к нему на прием,да в принципе это первый в жизни мой более комфортный осмотр,однако все равно было немного больно и я даже чуть-чуть вскрикнула,хотя врач очень вежливо просил меня расслабиться,мне стало стыдно в этот момент,вроде взрослая тетка,хотя повторюсь что в принципе осмотр был произведен комфортно и аккуратно,но все же как максимально расслабиться,чтобы совсем не чувствовать боль? Как у вас это получается?