Как снизить тестостерон?

Какие продукты следует есть, чтобы получать меньше тестостерона и того что способствует его выработке. И от каких продуктов больше эстрогена? В целом, как понизить тестостерон в женском организме ? (я знаю, что это не чисто мужской гормон и он должен быть и у женщин, я не собираюсь его искоренять полностью, просто надо снизить. К врачу ходить нет возможности и желания, там любят пилить чушь вроде "родишь пройдёт", чтобы записаться надо ждать месяцами, и если бы я собиралась к врачу я бы вряд-ли обращалась сюда [это для умников] )