Как бросить парить одноразки?

Парю уже пару лет, первый год ходила ни о чем не парилась, сейчас же понимаю, что не хочу портить свое здоровье, понимаю, что будут проблемы, если не сейчас, то позже. Пыталась уже несколько раз, но каждый раз было «ну щас затянусь и больше не буду». Один раз специально уехала в другой город без своей дудки на три дня, все это время в принципе держалась, но появлялись иногда навязчивые мысли «вот бы щас затянуться», потом обратно к себе приехала и всё по новой началось. Не хватает силы воли. Вот как бросить эту дрянь??? Был ли у кого то опыт, поделитесь знаниями