Похудение или как жить

РПП лечится у психиатра.

Люди всерьез думают, что с такими проблемами реально остаться живыми без помощи психиатра)
Не волнуйтесь, систематически хожу к психиатру и получаю лечение в виде антидепрессантов.

Быстрее надо найти любимого и будет чем заняться.

Я уже долгое время нахожусь в отношениях, не стоит беспокоиться :>

Что такое РПП ?

Твой идеальный вес при росте 164 - это 52 кг.
Не страдай ерундой.

А худеют вовсе не такими способами, как ты худела.

Для похудения нужно в день съедать норматив необходимых
веществ, но при этом ничего лишнего.

Получается приличная горка пищи, которую ты обязана съесть до конца
дня. И тебе надо её разделить на 4-5-6 приёмов пищи.

Тебе надо выучить, сколько тебе в день необходимо белка ?
Сколько насыщенных жиров ? И сколько ненасыщеннных ?

Сколько кальция в день ? Сколько Омега-3 ?
Сколько магния ? Сколько калия ?

Пить в день 2 шарика Ундевит ещё, а Омегу-3 в виде капсул купить
на Вайлдберриз и хранить в холодильнике.

Белка полноценного тебе надо 1.2 грамма на килограмм массы тела,
это 60 граммов. Белок необходимо делить на 3-4 приёма пищи,
а не съедать по 60 граммов за раз.

Белок - это творог, куриная грудка на пару, или индюшиная,
хороший источник белка - филе минтая на пару, во ВкусВилл порционное
филе хорошего качества, прямоугольные бруски.

Белки варёных яиц, желтки можно есть по одному через день.

Салаты из 5-6 белков варёных яиц должны стать постоянными
у тебя. С варёной зелёной стручковой фасолью, или со свежими помидорами.

Яблоки можно есть без ограничений, только не слишком кислые.
Плюс к ним можно каждый день по 2 апельсина,
или другие фрукты.

Сыр полутвёрдый, типа голландского, в 100 г. содержится 1 грамм кальция. Тоже в рацион ежедневно добавляй граммов по 50-80.

В 100 г. сыра содержится 20 г. белка.
В 1 белке яиц С1 содержится 4.7 грамма белка

В 100 г. приготовленной на пару куриной грудки, или филе минтая,
трески, судака - содержится 30 граммов полноценного белка.

В 100 г. творога 5 % или 0 % содержится 16 г. белка.

Тебе надо за день съесть 60 г. А не 30. И не 100.

На гарниры гречка, картошка, зелёная фасоль, разные виды капусты на пару, кабачки в сезон, салаты из помидоров-огурцов-болгарского
перца, зелени...

30 граммов подсолнечного масла в день - обязательно.
Масло хранить в темноте, и добавлять в готовые блю

да, а не использовать для поджаривания.

Ещё надо отдельно приготовить говяжью печень на пару,
нарезать на кусочки по 30-50 г. заморозить, и в день съедать
по одному такому куску.

Для Омега-3 можно купить брюшки сёмги, и засолить самой.
Срезать с них кусочки вкусного рыбьего мяса,
брюшки - самая жирная часть лосося.

Магний употреблять в виде капсул или таблеток цитрата магния.
По 250-300 мг. чистого металла в день нужно тебе добавлять к пище.

Цинк. В виде капсул цитрата или пиколината цинка.
По 25 мг через день, или по 15 мг. ежедневно.

Тоже всё продаётся на WB и Озоне.

Кальмар тоже хорош в качестве источника белка.
Приготовленный, он будет тоже содержать 30 г.
белка в 100 г. продукта.

Всё надо взвешивать на электронных кухонных весах
точностью 1 грамм. Креветки тоже из этой серии, источник
белка.

Зелёный горошек, консервированная кукуруза,
замочить и самой сварить белой фасоли - это хорошая диетическая
еда при похудении.

Я её съедал на ночь без соли, чашку 200 мл, с 1 столовой ложкой
подсолнечного масла. Хорошо на ночь голод глушит.
Нужно тщательно её пережёвывать.

Автор, ты уясни себе, что нельзя худеть за счёт отказа
от белка. Обязательно твой норматив полноценного белка
ты должна за день съедать.

Нельзя также худеть за счёт отказа от 30 граммов подсолнечного
масла в день. И от 2-3 граммов Омега-3. От 50 граммов сыра.
От поливитаминов.

Чтобы не прыгал уровень глюкозы в крови, к каждому приёму пищи
полезно добавлять 2-3 столовых ложки перловки или гречки.
Или красной чечевицы. В общем, пол-чашки 180 мл. варёной перловки
можно добавлять.