Ешьте побольше сырых и варёных волокнистых овощей( свекла, тыква, огурцы,помидоры, капуста), сухофруктов ( чернослив, инжир, курага, финики) и пейте жидкости побольше (вода, минералка, компот, чаи, кофе, соки.)
Ещё хорошая штука "Сибирская клетчатка" 1-2 ст.л. разводят в кефире/йогурте и пить 2-3раза в день за 15-30мин до еды.
Вкусный и полезный салат для вашего случая: отварная/запечённая свекла+ чернослив+ грецкий орех + сыр Фета/брынза.
Ещё приготавливают смесь из сухофруктов: инжир, чернослив, грецкий орех и мед, все перемалывают и по ложке в день.
Из медикаментозных препаратов Дюфалак очень мягко действует.