Гиподинамия, трудно дойти до магазина

3 года была без движения, практически не выходила из дома и дома ничего не делала, была тяжёлая депрессия, сейчас почти вылечилась, появилось желание ходить, гулять, дома делать дела, но пройдя два дома, мне становится плохо, я вся потею, болит спина, шея. Если походить больше, то начинает болеть голова, как от напряжения. Замкнутый круг. Потею не из-за веса, а слабости, я 179 рост и вес 64. Была у невролога, она сказала, что остеохондроз. Но мне 42 и я пройти не могу два дома и не вспотеть. Как начать жить, как раньше? Жду полезных советов.