Какое должно быть питание у подростков, чтобы активно расти?
Мне 14. В данный момент мой рост 165,5 , а вес 39(я с рождения такая худенькая). Я выросла за 9 месяцев на 5 см. А мсч начались месяц назад. Я хочу понять, как мне нужно питаться, чтобы помочь своему организму расти. Я хотела бы 175. У меня папа 193, и я на него очень похожа.
нужно сдать анализы, проверить состояние организма и дефициты. в рационе подростка должно быть достаточно белка. 1,5гр белка на 1 кг веса. также должно быть много полезных жиров, не жирная еда и жиры. и физическая нагрузка по возрасту.
Непсихолог
[1064062427]
#5
нужен турник) или шведская стенка
растяжки подтягивания йога для позвоночника
питание все что помогает усваиванию кальция для костей и мышц то есть морская рыба (фосфор): скумбрия с кожей, селедка с кожей, горбуша, лосось дикого отлова только, сыр и творог (кальций) кунжут черный и белый хаш с говяжьими суставами, холодец говяжий со свежей морковью, апельсинами и сушеная рыбка снеток.
Нагрузки в школе высокие, это требует большого количества энергии, а главным образом она поступает с пищей. Следует включать витамины, микроэлементы и минеральные соли. Даем сыну витамины витэра юниор. Сбалансированный комплекс витаминов и минералов в легкодоступных формах. Хорошая поддержка в период активного роста.