Мама и шизофрения

у мамы шизофрения много лет, конечно, после лечения все хорошо, но не совсем. Мало ухаживает за собой, много курит и тд. Честно говоря, я сама боюсь сойти с ума из-за всего этого тк все это происходило на моих глазах. Уходы из дома, всякий бред. 2 раза лежала в психушке, я в то время была у бабушки которая благополучно меня добила. Бабушка молодая, раньше отношения были супер. Потом как по щелчку, начала из дома выгонять, говорить что папа наркоман (это не правда, у меня с папой очень хорошие отношения) Короче потом у меня первый раз была паническая атака после которой я больше чем пол года была в стрессе и нахожусь до сих пор. Боюсь либо зайти с ума либо заболеть какой нибудь там аритмией и тд. Что можете посоветовать, как расслабляться?
P.S мне 12 лет, выгляжу на 13-15(из-за роста и в целом лица)