Как избавиться от своей доброты, тревожности и замкнутости?

Мне 13 лет, в принципе я человек хороший, но вот есть то, что мне совсем не нравится, я слишком добрая, прям очень, никогда не смогу сказать нет человеку, даже если к примеру я не хочу с кем то общаться,то все равно общаюсь, потому что не могу просто прекратить общение из-за жалости к человеку, не могу отказать пойти гулять или помочь чем то, не могу отстоять свои права в школе, всегда кому то потакая, порой мне даже кажется, что все мои друзья общаются со мной из-за этого, что очень обидно, я никогда не скажу кому то, что то в ответ, если меня как то обидят, я буду просто молчать,иногда друзья могут ударить,при чем сильно, но я или смеюсь или молчу, потому что просто боюсь сказать что то в ответ, в классе, когда меня просят дать списать или ещё что то, но к примеру мне не удобно, я всё равно убиваюсь,но я помогу человеку, даже если не хочу и знаю, что потеряю своё время на решение заданий. Ещё мне не нравится, что я часто тревожусь, навязываю себе ужасные мысли,по поводу следующего дня, то что со мной никто не хочет общаться всерьез, то что меня как осудят и так далее, я не хочу выходить на улицу, потому что стесняюсь людей, их осуждающие взгляды, а хотя я выгляжу как обычный человек,не вызывающе, ношу мешковатую одежду, даже не крашусь, потому что боюсь, что чем то не понравлюсь, я не могу продержать взгляд на лице своего собеседника, из-за чего становиться очень очень стыдно, не могу даже связать буквально пару слов, если человек мне не знаком или слишком хорош для меня, у меня комплексы, из-за которого я даже не ношу платья и юбки,а хотя фигура у меня хорошая, 40 кг и 155 см, я не знаю что уже с этим делать(