Постоянно грызу щеки, появились носогубные морщины в 17

Здравствуйте, скажите пожалуйста,что делать в такой ситуации? Может быть,у кого то уже была такая привычка,как вы от нее избавлялись?Я неосознанно это делаю,вот просто сижу своими делами занимаюсь и не замечаю как грызу изнутри щеки ,там уже появились какие то рубцы или хз че это,короче неровности и куча ран.Ладно щеки грызу,это пофиг если бы от это не было последствий то пусть,но не все так хорошо как хотелось бы(Мне 17 лет и уже сейчас у меня жутко видно носогубные морщины от того что постоянно рот очень сильно из стороны в сторону кривлю что бы щеку сгрызть,тот кто тоже грыз или грызет поймет,не знаю как ещё объяснить.. Пожалуйста не смейтесь и не пишите что сама виновата,я прекрасно это понимаю, сейчас когда замечаю последствия, очень сильно хочу избавиться от этой привычки,но не знаю как..И ещё вопрос,уйдут ли носогубки хотя бы немного,если я перестану так делать,или это уже навсегда?
Чую,что кто нибудь напишет про то,что это от нервов и тд,но если что,нет,я даже когда не нервничаю так делаю