Проблемы при выступлениях

Здравствуйте, у меня проблема с речью во время выступлений. Раньше никогда такого не было, всего год-2 назад я чувствовала себя уверенно и легко рассказывала что-нибудь на людях. Сейчас я в 9 классе и через 4 дня мне надо защищать проект. Я совершенно не понимаю, как я буду там. Даже какие-то пересказы я не могу при классе рассказывать, начинаю сильно заикаться, тараторить, а со стихами у меня и подавно проблема. Перед рассказом идеально читаю, как начинаю сдавать, так начинаются заики. И проблема не в людях, не в том, что на меня смотрят, а в том, что я знаю, что от этого зависит моя оценка и я начинаю нервничать. Мне не помогают эти советы по типу: а ты не нервничай, ты просто накручиваешь себя.
В феврале сдавала устный русский, я всегда говорила, что мне будет очень тяжело сдавать, что я не умею пересказывать и выражать свои мысли в моменте, ещё и при таких обстоятельствах. Я была права, мне стало настолько страшно, что я расплакалась прям в кабинете и мне этот листочек с текстом во время пересказа просто всунули в руки, лишь бы хоть что-то сказала. И в общем я очень тревожный человек, я паранойю по мелочам, вплоть до тряски и тошноты.
Прошу учитывать, что внимания я не боюсь, среди своих друзей всегда общительная, даже громкая. мне легко подойти к незнакомому и спросит что-то, познакомиться. Но конкретно в таких делах как: стихи, перессказы, защита,чтение вслух. Всё это для меня такой ад.
Я уже думаю выпить каких-нибудь успокоительных, чтоб мышление немного замедлилось. Лучше пусть я немного несобрана, но более спокойная, чем перевозбужденное состояние доходящие до паничек #подростки