Сколько должен спать подросток? Ищем идеальный режим сна для ребёнка

Девочки, переживаю за режим сна своего подростка. Как правильно организовать его день, чтобы ребёнок высыпался и был бодрым? Сколько часов ночного сна достаточно для подростка 13-15 лет? Во сколько лучше укладывать спать и когда поднимать, чтобы не навредить здоровью? Может, у кого-то есть проверенные схемы режима дня, которыми можно поделиться?