Как 15-ней похудеть с помощью упражнений?

Как 15-ней похудеть с помощью упражнений, не требующих сгиба коленей?Мне 15 лет. Из-за определенных обстоятельств, связанных с травмой, подробности которых мне не хочется разглашать, я некоторый относительно длительный промежуток времени провела полу-лежачем состоянии и поэтому набрала вес - 5 кг. Около двух месяцев назад моя жизнь вернулась в привычное русло, но лишние килограммы не ушли. Я уже где-то 1,5-2 месяца придерживаюсь диеты, не ем сладкое/мучное, не пью газировку и покупные фруктовые соки, но особых улучшений нет. Врачи советуют заняться спортом, но из-за травмы мне нельзя делать большинство упражнений! Мне нельзя долго бегать, кататься на велосипеде, а упражнения со сгибом мне вообще противопоказаны! Я пытаюсь как-то заниматься, например, делаю упражнения с помощью гантелей. Может кто-то знает действенные упражнение для сжигания жира и набора мышц без бега и сгиба колен? Советуют бассейн, но на данный момент посещать его нет возможности.Для справки: я никогда не была особо худенькой, хотя и не переваливала за черту "толстая". Меня можно назвать склонной к полноте, сбитой