Набор массы тела с …

Набор массы тела с низкого веса

Я девушка, мне 16 лет. Уже несколько лет я вешу достаточно мало, а сейчас я стала весить на 5 кг меньше нормы. И хочу набрать вес, чтобы потом тренироваться. Что лучше есть и насколько больше калорий питаться лучше всего, для того чтобы было еще больше плюсов для набора веса. Питалась ранее на 700-1000 кк, сейчас уже дня 3 выходит на 3000 кк, быстро ли я смогу набрать вес с такого или же организм не сможет усвоить столько калорий за раз? Если что, питаюсь больше всего белками и жирами.

25 июня 2022, 20:30

Aoi Motidzuki

Незнакомка

[402807643]

Ответить автору

Мудрость форума: Подростки

5 ответов

Последний — 25 июня 2022, 22:15 Перейти

Гость

[1901450872]

25 июня 2022, 20:47

Занимайся отягощениями в зале вместе с едой, чтоб мышцы а не жир росли. Карбы тоже добавляй для роста веса лучше фрукт чтобы был инсулин и анаболизм. Для набора веса кушай каждые 3 часа. С весом в зале не надорвись полегче вес, побольше подходов, 10 - 20 подходов в неделю на группу мышц, 2 раза в неделю. Обьем набирай в тренировке но не убивайся, посмотри Erin Stern тренировки, она знающая женщина.

Мискам

Живу здесь

[402799061]

25 июня 2022, 20:53

Анаболики попринимай.

Василиса

[1226359182]

25 июня 2022, 21:40

Мискам

Анаболики попринимай.

Ты придурок что ли?

Гость

[1901450872]

25 июня 2022, 21:54

Гость

Добавляю, только помни автор жиреют от сладкого а не от жирного, кушать белки и жиры это наоборот рецепт для похудения.

доска

[1093815905]

25 июня 2022, 22:15

При таком калораже наберешь за месяц около 3 кг, меньше есть бессмысленно, процесс очень затянется. Молодец, что ешь много белков. Если при наборе массы ты хочешь увеличить не только жировую прослойку, но и объем мышц, тебпридется есть много белка. Начни заниматься спортом уже сейчас, так как это увеличит аппетит и массу. 3 силовые в неделю. Пей протеиновые коктейли, там много калорий, если
на молоке делать. И ешь по 7 раз в день, то есть каждые 2 часа.

Похожие темы