Набор массы тела с низкого веса
Я девушка, мне 16 лет. Уже несколько лет я вешу достаточно мало, а сейчас я стала весить на 5 кг меньше нормы. И хочу набрать вес, чтобы потом тренироваться. Что лучше есть и насколько больше калорий питаться лучше всего, для того чтобы было еще больше плюсов для набора веса. Питалась ранее на 700-1000 кк, сейчас уже дня 3 выходит на 3000 кк, быстро ли я смогу набрать вес с такого или же организм не сможет усвоить столько калорий за раз? Если что, питаюсь больше всего белками и жирами.
Мудрость форума: Подростки
- Старшая дочь не хочет сидеть с младшим, ей надоело612 ответов
- Новая женщина папы не хочет принимать меня306 ответов
- Как объяснить подростку, что мы не богаты?576 ответов
- Хочу, чтоб одноклассница-подруга моей дочери перестала ходить к нам домой1 182 ответа
- Дочери 14. Как отправить ее работать?519 ответов
- Прошу помощи. Почти потеряла дочь1 332 ответа
- Сын не просил его рожать!639 ответов
- Неадекватная мать одноклассника моего сына502 ответа
- Если не растет грудь...3 226 ответов
- Сыну 17 лет. Постоянно мне хамит646 ответов
5 ответов
Последний —
Перейти
Гость
Занимайся отягощениями в зале вместе с едой, чтоб мышцы а не жир росли. Карбы тоже добавляй для роста веса лучше фрукт чтобы был инсулин и анаболизм. Для набора веса кушай каждые 3 часа. С весом в зале не надорвись полегче вес, побольше подходов, 10 - 20 подходов в неделю на группу мышц, 2 раза в неделю. Обьем набирай в тренировке но не убивайся, посмотри Erin Stern тренировки, она знающая женщина.
Анаболики попринимай.
Гость
Занимайся отягощениями в зале вместе с едой, чтоб мышцы а не жир росли. Карбы тоже добавляй для роста веса лучше фрукт чтобы был инсулин и анаболизм. Для набора веса кушай каждые 3 часа. С весом в зале не надорвись полегче вес, побольше подходов, 10 - 20 подходов в неделю на группу мышц, 2 раза в неделю. Обьем набирай в тренировке но не убивайся, посмотри Erin Stern тренировки, она знающая женщина.
Добавляю, только помни автор жиреют от сладкого а не от жирного, кушать белки и жиры это наоборот рецепт для похудения.
доска
При таком калораже наберешь за месяц около 3 кг, меньше есть бессмысленно, процесс очень затянется. Молодец, что ешь много белков. Если при наборе массы ты хочешь увеличить не только жировую прослойку, но и объем мышц, тебпридется есть много белка. Начни заниматься спортом уже сейчас, так как это увеличит аппетит и массу. 3 силовые в неделю. Пей протеиновые коктейли, там много калорий, если
на молоке делать. И ешь по 7 раз в день, то есть каждые 2 часа.
на молоке делать. И ешь по 7 раз в день, то есть каждые 2 часа.
Форум: Подростки
Всего: 29 186 тем
Новые темы за сутки: 7 тем
- Как отучить ругаться матом в школе школьников?4 ответа
- У меня нервы слетели, или нет?6 ответов
- Меня игнорирует и подтравливает весь класс20 ответов
- „Нормально“ и тишина: почему подростки замыкаются на вопросы про школу?4 ответа
- Куда двигаться, если не знаешь, кем стать?13 ответов
- Тесное нижнее бельё25 ответов
- Родители против беременности8 ответов
- Мне кажется, что я лишняя в компании7 ответов
- Почему школьники смеютса над скуфами?5 ответов
- Право быть ребенком2 ответа
Популярные темы за сутки: 3 темы
- Тесное нижнее бельё25 ответов
- Тесное нижнее бельё25 ответов
- Меня игнорирует и подтравливает весь класс20 ответов
- Меня игнорирует и подтравливает весь класс20 ответов
- Куда двигаться, если не знаешь, кем стать?13 ответов
- Куда двигаться, если не знаешь, кем стать?13 ответов
- Родители против беременности8 ответов
- У меня нервы слетели, или нет?6 ответов
- „Нормально“ и тишина: почему подростки замыкаются на вопросы про школу?4 ответа
- Как отучить ругаться матом в школе школьников?4 ответа
Следующая тема
Предыдущая тема