Набор массы тела с низкого веса
Я девушка, мне 16 лет. Уже несколько лет я вешу достаточно мало, а сейчас я стала весить на 5 кг меньше нормы. И хочу набрать вес, чтобы потом тренироваться. Что лучше есть и насколько больше калорий питаться лучше всего, для того чтобы было еще больше плюсов для набора веса. Питалась ранее на 700-1000 кк, сейчас уже дня 3 выходит на 3000 кк, быстро ли я смогу набрать вес с такого или же организм не сможет усвоить столько калорий за раз? Если что, питаюсь больше всего белками и жирами.
Мудрость форума: Подростки
- Брекеты1 868 ответов
- Прошу помощи. Почти потеряла дочь1 333 ответа
- Неадекватная мать одноклассника моего сына503 ответа
- Как тянуть дочь в одиночку при маленькой зп?753 ответа
- Где взять решимость высказать все родителям?543 ответа
- Сыну 17 лет. Постоянно мне хамит651 ответ
- Бросил парень, что делать?527 ответов
- Дочь требует отдавать алименты ей в руки686 ответов
- А вы за отмену врачебной тайны для подростков?2 283 ответа
- Дочь подросток доводит622 ответа
5 ответов
Последний —
Перейти
Гость
Занимайся отягощениями в зале вместе с едой, чтоб мышцы а не жир росли. Карбы тоже добавляй для роста веса лучше фрукт чтобы был инсулин и анаболизм. Для набора веса кушай каждые 3 часа. С весом в зале не надорвись полегче вес, побольше подходов, 10 - 20 подходов в неделю на группу мышц, 2 раза в неделю. Обьем набирай в тренировке но не убивайся, посмотри Erin Stern тренировки, она знающая женщина.
Анаболики попринимай.
Гость
Занимайся отягощениями в зале вместе с едой, чтоб мышцы а не жир росли. Карбы тоже добавляй для роста веса лучше фрукт чтобы был инсулин и анаболизм. Для набора веса кушай каждые 3 часа. С весом в зале не надорвись полегче вес, побольше подходов, 10 - 20 подходов в неделю на группу мышц, 2 раза в неделю. Обьем набирай в тренировке но не убивайся, посмотри Erin Stern тренировки, она знающая женщина.
Добавляю, только помни автор жиреют от сладкого а не от жирного, кушать белки и жиры это наоборот рецепт для похудения.
доска
При таком калораже наберешь за месяц около 3 кг, меньше есть бессмысленно, процесс очень затянется. Молодец, что ешь много белков. Если при наборе массы ты хочешь увеличить не только жировую прослойку, но и объем мышц, тебпридется есть много белка. Начни заниматься спортом уже сейчас, так как это увеличит аппетит и массу. 3 силовые в неделю. Пей протеиновые коктейли, там много калорий, если
на молоке делать. И ешь по 7 раз в день, то есть каждые 2 часа.
на молоке делать. И ешь по 7 раз в день, то есть каждые 2 часа.
Форум: Подростки
Всего: 59 478 тем
Новые темы за 3 дня: 47 тем
- Как подружиться с одноклассником?1 ответ
- Нет друзей нигде1 ответ
- Директриса в школе4 ответа
- Помогите разобраться с влюбленностью4 ответа
- До чего доведет жизнь без отдыха?Нет ответов
- Обида на близких10 ответов
- Симпатия к однокласснику6 ответов
- Как мне жить?10 ответов
- Одноклассник меня понюхал7 ответов
- Женщины, дайте базу как общаться72 ответа
Популярные темы за 3 дня: 17 тем
- Перелом лодыжки58 668 ответов
- ЭКО. Симптомы после пересадки эмбрионов и результат.23 172 ответа
- Самые красивые женские имена18 341 ответ
- Обида на близких10 ответов
- Симпатия к однокласснику6 ответов
- Помогите разобраться с влюбленностью4 ответа
- Директриса в школе4 ответа
- Как подружиться с одноклассником?1 ответ
- Нет друзей нигде1 ответ
- До чего доведет жизнь без отдыха?Нет ответов
Следующая тема
Предыдущая тема