Панически боюсь собак, мужчин и псих больниц

Мне 13 лет, не знаю где ещё попросить помощи, очень стесняюсь и боюсь просить маму отвести меня к психологу. Я очень боюсь собак, при встрече с ними, впадаю в ступор и может начаться паника. С мужчинами так, если начнут трогать меня кое где или просто обнимать, то тут же паника (с друзьями противоположного пола паники нет, потому что знаю их). А псих больниц я ну просто очень очень боюсь, из за того что там могут плохо к тебе относиться, нету связи с родными, окна закрыты и ты не видишь какая там погода/время года. Ещё есть проблема, когда то мне друзья показали раслен**ку и теперь есть навязчивые мысли, тут же плохо становится, паника. Теперь иногда бывает что трясусь без причины, ногти могу грызть, царапать себя. Бывает что могу не осознавать что происходит вокруг. #здоровье #подростки