Нет друзей, я одинока

Я девочка,мне 13 лет, у меня нет друзей.Я каждый день сижу дома, в телефоне.Я живу с дедушкой и бабушкой, отец с матерью разведены.Мать живет у своего возлюбленного, отец постоянно на вахтах.В школе тоже нет друзей, постоянно одна.Я не знаю, что делать, я совсем одинока.Дома мне максимально некомфортно ,я боюсь даже поесть, так как думаю, что я объедаю дедушку с бабушкой ,даже ничего им не рассказываю ,вечно какие то подколы. В детстве от них была гиперопека,постоянный контроль,запрещали гулять одной,постоянно запрещали с кем то общаться,они добились своего,в любом случае я их не виню,я виню себя.С детства я очень стеснительная,я не умею ни с кем общаться,начинать диалоги,если начну то в скором времени будет неловкая тишина.На все вопросы я могу ответить только«да,нет».Я полностью завишу от чужого мнения,боюсь критики,но в тоже время люблю выделяться.Также я социофоб,но общаться мне хочется..Если тут есть психологи,молю,помогите,нужен ваш совет #общение