Как побороть годами развивающийся страх общения?

Мне 17 лет, учусь в 11 классе. Дело в том, что я ни с кем не разговариваю вне дома, как при селективном мутизме. В школе все время молчу, отвечаю только преподавателям, всегда была для них неразговорчивой тихоней, из-за чего мне сейчас очень сложно начать общаться с ними. Ещё я не люблю делать то, что мне говорят и это одна из причин моей проблемы. Например в младших классах сколько бы не пытались меня разговорить, было бесполезно, потому что моё неправильное мышление мешало мне произнести хоть слово. По итогу теряюсь как личность всё больше и больше замыкаясь в себе.