Социальная тревожность, как побороть?

С подросткового возраста у меня была какая-то тревога быть вне дома или в коллективе, не любила какие-то командные задания или мероприятия. В 10 классе вообще что-то переклинило, было такое, что 2 недели я прогуливала школу и просто уходила гулять в лес. Школу закончила хорошо, потом поступила на бюджет очный, подрабатывала. Потом спустя какое-то время переехала к мужу в другую страну, где снова переучивалась, потом искала работу. Во время короны все было онлайн, работаю до сих пор онлайн, живого общения минимум -- и мне очень комфортно. Я как вспомню время учебы-- презентации, групповые задания, устные экзамены... Потом поиск работы, собеседования, практика, испыт срок. Плюс, у меня еще очень много родственников, с которыми тоже надо было поддерживать контакт. И вот уже года 2 я вообще кроме мужа ни с кем не общаюсь. Если раньше я как-то пересиливала свои тревоги и страхи, вливалась в социум, пыталась чего-то достичь, то сейчас я просто сижу в своей "конуре". Например, надо искать еще дополнительный заработок, сдать на права -- а я боюсь. Даже просто выйти на улицу -- это меня вгоняет в какую-то панику, я сто раз перепроверяю, как выгляжу и тд. Как побороть эти страхи? Откуда они взялись? Мне легче только, если с мужем куда-то выхожу