Как вырасти?

Мне 14 лет, ростом я 154 см, а мои подруги уже по 165-170... Обидно как-то. Моя мама примерно 165 см, папа 175 см. Старшая сестра выросла до 170 см и по старым фоткам видно, что в этом же возрасте (14 лет) она немного выше, чем я щас. Старший брат вообще до 190 дошёл. А я за год не изменилась, точнее только вниз на 1 см! Была летом 155см.

Могут ли мне помочь растяжки всякие, упражнения, пп?
И правда ли, что девочки растут обычно до 14-16 лет? И правда, что после месячных рост прекращается? Очень хочу вырасти, тогда штаны не надо будет подшивать)