Я очень невнимательна на работе

Не заходи на вумен.

Ну и поздравляю

Чтобы быть внимательным, необходимо развивать интерес к тому, что ты слушаешь, читаешь, смотришь.

Проверять за собой каждый раз. Сделать себе чек-лист действий, которые нужно совершить, и по нему проверять, все ли сделали. Можно список действий написать и держать перед глазами все время. Когда привыкнете к этой работе, автоматически все будете делать, а сейчас только проверять себя. Я тоже постоянно себя проверяю, хотя давно уже работаю.

+
чеклист рулит, сам им спасаюсь

Это болезнь. СДВГ. Надо лечить.

Здравствуйте. Причин может быть много. Одна из причин, о которой многие даже не подозревают – дефицит здорового сна. Она может появиться как в результате сознательного недосыпания, вызванного привычками или образом жизни, так и вынужденного недосыпания, вызванного каким-либо заболеванием.
Вот что сказал один невролог: «Организм не забудет, сколько часов, предназначенных для сна, у него заняли. Напротив, он непременно напомнит об этом и неожиданно потребует расплатиться с долгами: вскоре ты заметишь, что у тебя ухудшилась память, ты стал несобранным и заторможенным». Даже временное недосыпание может иметь серьезные последствия.
Чтобы быть бодрым и работоспособным, стоит выделять для отдыха достаточно времени. Библейская мудрость гласит: «Лучше горсть покоя, чем две горсти тяжёлого труда и погони за ветром».
Всего вам доброго! Надеюсь у вас получится разобраться с этой проблемой.