Я не умею учиться, прокрастинирую, за что мне очень стыдно

Мне очень стыдно, и я не знаю, что делать. Я только изматываю себе нервы, и убиваю время. Помогите, прошу. Я учусь в школе удалённо из дома, заканчиваю 10 класс, но я совершенно не умею учиться, и очень сильно отстала. Я хотела подтянуть физику и математику за этот год, но вот он подходит к концу, и прогресса нет почти никакого. Я как будто хочу это изучать, пытаюсь изучить и понять темы, которые меня заинтересуют, но в целом я особо ничем не занимаюсь до последнего, потом контрольные мне решают другие люди, чтобы решить хорошо, ведь я вроде как хочу это изучать...
И вот... Сегодня я решала ВПР по физике с нейросетями из дома, и одни и те же нейросети дают совершенно разные ответы на одни и те же задания. И да, я даже не попыталась подумать самостоятельно, надеясь, что нейросети всё мне объяснят. Изначально я хотела, чтобы нейросети объяснили мне как решать, а решала бы я, чтобы наконец начать хоть как-то. ...
В общем, с ними я совсем запуталась, и решила ничего не отправлять, когда заканчивалось время. Там было настолько мало, что мне было бы очень стыдно это отправлять. Оценки за ВПР всё равно не идут в аттестат, так что.. Я подумала, что лучше ничего не отправлять, чем то, что было у меня.

Объясните, пожалуйста, если знаете, как вообще научиться учиться? У меня, полагаю, почти полностью отсутствует этот навык. И столько времени потеряно, просто отвратительно. Мои одноклассники на пару лет меня младше. Это просто к тому, что я ещё и по возрасту отстала из-за этого, и повторять год мне совсем не не хочется. Ещё возможно, что я и его так же убью, как и все предыдущие годы "обучения". Ответственность в целом хромает, признаю давно. Но как научиться учиться самостоятельно? Ещё я отвлекаюсь на всё подряд.
Мне нужно за следующий год подготовиться к ЕГЭ по физике, наверное, с почти абсолютного нуля. И по математике отставание сильное имеется, и пробелы.

Вопросы вам:
1. Где и как можно самостоятельно проверять решения задач без других людей, чтобы быть уверенной, что решения и ответы верны?
2. Как вообще научиться учиться?... Не знаю, как ещё это сформулировать.
Я пыталась писать конспекты, но пыталась сделать идеально, что тормозит процесс, и потом я откладываю это дело. Также, откладываю изучение тем в целом, хотя как будто хочу.
3. Как вы встаёте с утра, чтобы что-то сделать? Я как бы сбегаю от дел в сон, за что потом меня мучает стыд.

Мысли спутаны, мне действительно очень стыдно, я хотела бы задать этот вопрос анонимно.
Надеюсь, кто-нибудь даст полезные советы. Бвла бы весьма признательна.