Как научиться делать перерывы на 10 минут?

Очень нужна помощь. Столкнулась с такой проблемой, что не могу оторваться от просмотра сериала или чтения книги, пока не дойду до конца. Это очень мешает во время учёбы. Весной меня ждет ЕГЭ и нужно готовиться, но вот этот факт очень мешает сесть за подготовку. Я понимаю, что надо, но очень тяжело сесть. А когда сажусь, то без перерыва решаю, так как не умею делать перерывы на 10 минут, мои 10 минут растягиваются на час. Как научиться делать перерывы на 10 минут и наконец-то перестать за день смотреть сериалы или читать книгу? #образование