Руки не для скуки

Достала вредная привычка - постоянно ковыряю и ощупываю себя руками. Вот сижу за компом - одна рука вечно то в волосах отковыривает какие-то шелушинки, то на лице. то за одежду залезет и спину чешет. Ловлю себя на этом, прекращаю, но через минуту забываюсь - и опять. Когда много работы или стресс какой. то бывает так кожу расцарапываю. что стыдно что-то открытое одеть. Последнее время хуже стало - даже общаясь с человеком каким или например на совещании сидя не могу контролировать свои руки. Стыдно, знаю что со стороны как кошка блохастая смотрюсь. Уж не знаю как с этим бороться, к психологу идти? Или к психиатру, чтоб выписал что-то подавляющее эту привычку? Или может самой можно какой хитростью или тренировками вылечиться? Может найду и подруг по несчастью здесь?))