Постоянно молчу в коллективе...

Девушки, такая пороблема. Мне 25 лет, и я молчунья. В школе, универе я отвечала только, когда меня вызывали. На работе тоже молчала (особенно если много человек в компании). Сейчас учусь в магистратуре на английском, много иностранцев, все очень открытые. Проблема на семинарах такая, что нам надо высказывать свои мысли, свои идеи. Если у меня и есть какие-то мысли, то я боюсь что-то сказать, либо думаю, что это неважно, либо очевидно. Хотя к семинарам готовлюсь, прописываю мысли, но всё равно кажется, что этого не достаточно, что я не могу так глубоко мыслить. Если что-то резко у меня спросят, то я не могу быстро сообразить, плюс ,еще на английском начинаю что-то мямлить под нос. Очень стыдно из-за этого. Была ли у вас такая проблема? Как её решить? В голове будто вата, рот на замке. Как рызвить социальные навыки? С русским языком такая же проблема.