Как перестать прощать?

Подскажите, как перестать прощать людей? Мои коллеги и родственники за моей спиной делали кучу гадостей или даже в лицо. Все они старше меня. Не скажу, что я никак не могла ответить. Но все со временем забывается. Избежать с ними общения не получится. Когда с ними общаюсь по рабочим моментам, гспд, во я актерище🤦🏻‍♀️… Сама милость. Аж тошно. Признаю, что у меня синдром «хорошей девочки», и у моей матери тоже, только у неё все ещё больше запущено..
Только не давайте комментариев «а зачем??», «это же хорошо уметь прощать», «жизнь так проще и нервам лучше»(правда?? Я трачу нервы из за ненависти к себе, из за слабоволия, страхов, из за унижения. Про меня наверняка думают, что я лохушка. Это меня куда больше будет мучать, чем хорошая память).
Когда общаешься с человеком, все из памяти улетучивается, а потом уходишь и откуда то все берётся. Аж блевать от себя хочется. От своего «великодушия (тупости)».
Я начала по немногу записывать кто что сделал. Но не особо помогает, читаешь все это как чужой рассказ.. Может, у кого найдётся более действенный метод? #прощение