Боюсь, что я теряю семью из‑за своей усталости — помогите не сорваться

Девочки, мне так страшно, что я всё порчу… Последние полгода живу как в тумане: работа, дом, ребёнок, муж — и я просто не вывожу. Каждый день одно и то же: встаю, кручусь, улыбаюсь, делаю всё «как надо», а к вечеру сил не остаётся даже на «я тебя люблю». И вот это самое страшное: я стала срываться на мужа и сына. Не потому что не люблю — наоборот, люблю до слёз, — а потому что батарейка села, и вместо нежности выходит раздражение. Вчера сын попросил: «Мам, посиди со мной», а я рявкнула: «Сейчас некогда!» — и ушла в ванную, чтобы просто пять минут побыть одной. А потом плакала там и ненавидела себя. Муж старается не давить, но я вижу, как он отдаляется: меньше говорит, чаще задерживается, будто ему тоже тяжело. И я его понимаю: кому хочется возвращаться туда, где тебя встречают усталостью и ворчанием? Боюсь, что однажды он просто решит, что с ним так жить нельзя, и уйдёт. А я не хочу этого. Хочу снова быть той, кто обнимает, поддерживает, смеётся, а не той, кто только и делает, что извиняется. Подскажите, пожалуйста, как вы справлялись, когда чувствовали, что теряете связь с близкими из‑за выгорания? Что помогло не сорваться в моменте, когда уже всё бесит? Может, есть какие‑то маленькие ритуалы, слова, способы быстро вернуть себе силы, чтобы вечером хватило на «посидеть рядом»? Или просто напишите, что это нормально — уставать, мне сейчас очень нужно услышать, что я не плохая мама и жена, просто очень устала. Простите, что пишу в слезах, но больше не с кем. Спасибо, что прочитали.