Лайфхак по ноябрю

Добрый день, форумчане !!! 💗

Подумала сегодня, что хотелось бы затронуть реально актуальную тему

Сама я человек летний. Люблю тепло, море и солнце💃

И для меня осенне -зимний период ( особенно с конца ноября по конец января ) - это довольно неприятное испытание 😵‍💫

Поэтому подобрала для нас всех несколько лайфхаков ( то, что паботает для меня и то, что советуют в интернете )
Поехали 😁

• Ловите утренний свет. Выходите на улицу на 15–30 минут в первой половине дня, даже если небо затянуто тучами. Дневной свет запускает циркадные ритмы и подавляет утреннюю сонливость. ☁️☁️☁️
• Используйте светотерапию. При сильной сонливости и упадке сил помогают специальные лампы дневного света (яркость 10 000 люкс) по 30 минут по утрам. Дома в светлое время суток старайтесь держать шторы полностью открытыми и включайте яркое освещение 🌞
• Стабилизируйте сон. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, отводя на сон около 8 часов. Недосып и сбитый график истощают нервную систему в темное время года. 😍

Движение и питание

• Добавьте регулярные нагрузки. Занимайтесь спортом 3–4 раза в неделю по 30–40 минут. Подойдет бодрая ходьба, плавание, танцы или домашняя гимнастика, которые стимулируют выброс эндорфинов и дофамина. 🐭
• Скорректируйте рацион. Вместо быстрых углеводов и сладостей, к которым тянет при упадке сил, делайте упор на белки (индейка, яйца, сыр, рыба) и сложные углеводы. Они содержат аминокислоту триптофан, из которой мозг строит серотонин. 🐾🍭

• ( вот тут кстати добавлю, что горячий шоколад или глинтвейн все же хорошо действует ) Даже безалкогольный 🍫☕️🍹

• Проверьте дефициты. Вместе с терапевтом сдайте анализы на уровень витамина D и ферритина, так как их нехватка маскируется под хроническую усталость. ( Всем , кто живет в нашем климате , думаю , даже не обязательно сдавать этот анализ. 100% , что нехватка есть )
• Добавила бы серию витаминов группы Б и омега -3

Психологическая разгрузка и быт

• Пересмотрите нагрузку. Осенью биоритмы замедляются, поэтому не требуйте от себя летней продуктивности и уберите из расписания необязательные задачи.😴
• Не уходите в изоляцию. В холодную погоду хочется закрыться дома, но редкие встречи с друзьями за кофе или прогулкой помогают снижать уровень стресса.🙂
• Создайте новые якоря и ритуалы. Придумайте приятные осенние мелочи, например, новый травяной чай, теплый плед, курс массажа или новое хобби (музыка, рукоделие, изучение языков), которое увлекает внимание. 💞