Заблудилась в лесу: что делать, если паника нарастает?

Девочки, представьте ситуацию: гуляла по лесу недалеко от дачи, свернула с тропинки, чтобы посмотреть красивый куст, а когда хотела вернуться — не нашла тропу. Вокруг одни деревья, телефон ловит еле-еле, а тревога уже зашкаливает. Поделитесь, пожалуйста, реально работающими советами, что делать в первые 15–20 минут, чтобы не поддаться панике и сориентироваться? Интересуют именно простые, «человеческие» лайфхаки (вроде «остановись и подыши», «ищи знакомые ориентиры»), а не сухие пункты из инструкции МЧС. Ещё хотелось бы услышать про мелкие вещи, которые стоило бы носить с собой в таких прогулках — не громоздкий набор выживальщика, а что-то компактное и реально полезное. Если у кого-то был похожий опыт — расскажите, как вы вышли из ситуации, это очень поддержит. Спасибо!