Тремор / Переживания / Университет

Question

Здравствуйте, я к вам обращаюсь с вопросом, может для кого-то это тоже будет знакомо. У меня проблема на учёбе при ответах преподавателям, когда я выходу к доске, у меня начинается тяжесть в сердце и начинает трястись всё: голос, ноги, руки, я очень сильно переживаю, с головы всё вылетает, речь не формулируется. Это меня преследует еще со школы, я окончила медицинский и сейчас уже учусь в Университете, а до сих пор не умею нормально без тревоги выходить и отвечать.
мне уже 20 лет, это очень сильно мешает, мне неудобно перед одногруппниками, мне стыдно, что все могут отвечать как нормальные люди, а я как в 5 классе с дрожащим телом.

Как вы думаете, я ещё могу от этого излечиться ?

Елизавета Полет · Accepted Answer

Здравствуйте. Да, это вполне реально изменить и вы не застряли в этом навсегда, хоть сейчас так и ощущается. То, что вы описываете, классическая социальная тревожность, очень частая штука. Она просто закрепилась с детства как привычная реакция организма на публичное внимание.

Что тут важно понимать:
Это не лень и не слабость. Это телесная реакция бей-беги, когда мозг воспринимает выход к доске как угрозу.Многие люди живут с этим годами, но есть методы, которые помогают реально снизить уровень страха.20 лет - это очень хороший момент, чтобы начать с этим работать, потому что чем дольше откладывать, тем глубже закрепляется привычка бояться.

Что помогает:
Телесные техники. Перед ответом - глубокий выдох с акцентом на длинный выход воздуха (вдох 4 секунды, выдох 6–7). Это успокаивает тело быстрее, чем слова.
Микро-шаги. Тренировать себя постепенно: не сразу выходить к доске, а, например, потренироваться дома отвечать вслух, записывать себя на видео, выступать перед зеркалом. Потом в маленькой компании друзей. Постепенно тело привыкает, что это не угроза.

Фокус внимания. Попробуйте переводить внимание с себя («я дрожу, я краснею, я ужасная») на задачу («сейчас я объясняю то-то»). Тело успокаивается, когда вы переключаете фокус с самонаблюдения.

Нормализация. Почти каждый второй студент сталкивается с этим, просто не все об этом говорят. Вы не исключение.

Если тревога сильная и мешает жить, то пишите. Вместе справимся

Гость · Answer

Вам надо попить успокоительное, персен или тенотен. А так же, возможно, у вас тревожное расстройство, но это уже психиатр определяет. И назначает таблетки. Рецептурные. Или какие-то аффирмации про себя повторяйте. Еще как вариант, какие-нибудь курсы пройдите, ораторские или выступления на публике, или что-то подобное.

rishka · Answer

У меня так же было, но только не у доски. Я в этом году закончила академию, мне 21. Училась на гостиничное дело. При группе выступать не боялась, все свои. Но вот когда мы выходили за стойку ресепшн, для меня это был огромный стресс. Там еще была программа для заселения гостей, а я ее не знала. В конечном итоге ни разу не выходила на занятиях😂 Выходила только на экзаменах. И сдала как-то последний, на 4 даже. Я просто переборола себя. Я поняла что там сидят такие же люди как и я. А вообще попробуй техники с дыханием. Нас учила преподаватель по английскому. В интернете полно.

Анфиса · Answer

Вам бы с психологом этот момент разобрать. Или какие-то курсы ораторского искусства пройти. Принимайте магний, витамины группы В, они поддерживает нервую систему. Будете спокойней. Могу подсказать Витамины группы В эвалара в шипучках. Они легко усваиваются. Еще и энергии прибавится.

Тремор / Переживания / Университет

Мудрость форума: Социальная жизнь