Как справляться с зацикленностью?

это разве зацикленность....
зацикленность .. скорее сосредоточенность на одном, не умение и работать, и в магазин сходить в один день ( ну условно)..
А у вас может пунктуальность, педантичность,размеренность, склонность к алгоритмам...
Но что случится в случае сбоя алгоритма?
Вот вы написали список продуктов себе. Для борща. Потому что решили сварить борщ. Пришли в магазин. Свёклы нет. Пойдете в другой? Или остановитесь на щах?

12 признаков того, что ты одержим чрезмерным контролем
1)Ты планируешь всё до мелочей и переживаешь, если что-то идет не по плану
2)Ты зацикливаешься на ненужных подробностях и деталях
3)Ты пытаешься командовать всегда
4)Ты никому не можешь довериться на 100 %
5)Ты отвергаешь любые точки зрения, которые отличаются от твоей
6)Ты постоянно критикуешь окружающих
7)Ты строишь планы и принимаешь важные решения только в одиночку
8)Ты ненавидишь перемены
9)Ты раздражаешься из-за сюрпризов
10)Ты волнуешься и злишься, когда не получается предугадать развитие ситуации
11)Ты всегда ищешь причинно-следственные связи
12)Ты устанавливаешь недостижимые стандарты
ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ
Изменения неизбежны. В Библии очень точно сказано: «Для всех время и случай» (Экклезиаст 9:11). Рано или поздно ты убедишься в истинности этих слов. Конечно, «время и случай» не всегда приносят что-то плохое. Порой изменения, которые кажутся неприятными, могут обернуться к лучшему. И все же изменения — как хорошие, так и плохие — многих выбивают из колеи.
К изменениям нужно учиться приспосабливаться. Способность быстро восстанавливаться после стрессовой ситуации и умение приспосабливаться к изменениям называется психологической устойчивостью. Такая устойчивость помогает не просто пережить ситуацию, но и увидеть за кажущимися препятствиями новые возможности.
ЧТО МОЖНО ПРЕДПРИНЯТЬ
Прими реальность. Конечно, тебе хотелось бы контролировать все в своей жизни, но это невозможно. Друзья могут уехать в другой город или вступить в брак; брат и сестра вырастут и покинут родной дом; обстоятельства могут вынудить вашу семью переехать, из-за чего придется оставить друзей и привычную обстановку. Поэтому лучше принять реальность, чем позволить негативным мыслям завладеть тобой.
Сосредоточивайся на положительном. «Умение приспосабливаться к изменениям — это вопрос настроя,— говорит девушка по имени Лора.— Ищи положительное в своей ситуации». Постарайся увидеть хотя бы один плюс в своих новых обстоятельствах.

Что можно сделать
Подумай, насколько обосновано твое беспокойство. «Переживать о своих обязанностях — это одно, а чрезмерно беспокоиться о них — совсем другое. Вспоминается одно сравнение: предаваться беспокойствам — все равно что пытаться продвинуться вперед, раскачиваясь в кресле-качалке. Можно часами качаться, тратя много сил, но с места так и не сдвинешься» (Кэтрин).
Что говорит Библия. «Кто из вас, беспокоясь, может продлить свою жизнь хотя бы на локоть?» (Матфея 6:27).
Что это значит. Если ты беспокоишься, ища решение проблемы, это только добавит тебе новых беспокойств или станет твоей проблемой.
Сосредоточивайся на заботах сегодняшнего дня. «Подумай: то, о чем ты переживаешь сегодня, будет ли актуальным завтра? через месяц? через год? через пять лет?» (Антони).
Что говорит Библия. «Не тревожьтесь о завтрашнем дне, завтрашний день сам побеспокоится о себе. Для каждого дня достаточно своих тревог» (Матфея 6:34).
Что это значит. Бессмысленно погружаться в проблемы завтрашнего дня, которые, возможно, вообще не появятся.
Научись уживаться с тем, что ты не можешь изменить. «Лучшее, что ты можешь сделать,— это подготовиться к ситуациям, которые могут произойти, но учитывай факт, что некоторые из них — вне твоего контроля» (Роберт).
Что говорит Библия. «Не быстрые успешны в беге... не у знающих — благосклонность, но для всех время и случай» (Экклезиаст 9:11).
Что это значит. Иногда ты не в силах изменить свои обстоятельства, однако в силах изменить свой взгляд на них.

Это нормально. Есть разные типы памяти. пользуйтесь теми приёмами, которые лучше получаются. Замуж пора, наверное.