После переезда засыпаю не раньше 3

Нервное расстройство какое-то...

мозг перегрет* ну и погода не особо комфортная для самочувствия

лечение совершенно простое, но для современных молодых людей, которые не выпускают телефон из рук-практически невыполнимое,особенно если живёшь один и некому помочь тебе переключать внимание

тут нужно иметь силу воли и хотя бы зачатки самоорганизации и самоконтроля, что бы выправиться
и если это сейчас попустить и не научиться вовремя себя *треножить*-в дальнейшем чревато истощением нервной системы, хрон бессоницей, депрессией, неадекватностью мировосприятия, бурным ростом всяких неприятных заболеваний
самопомощь:
внимательно проанализировать своё свободное время и чем ты его можешь занять кроме телефона, его хотя бы на 2 недели придётся убрать из рук и пользоваться только в исключительном случае и по назначению
после учёбы(работы)каждую свободную минуту проводить с ПОЛЬЗОЙ для себя (записаться в какие кружки, бассейн, спортзал, кулинарные курсы или мало что там в городе у вас ещё имеется)

найди единомышленников с кем это всё можно обсуждать(желательно при встречах в реале, при минимум использования телефона)
то что занимаешься ходьбой-прекрасно..но!!! никаких наушников в ушах и телефона в руках

внимательно присмотреться к тому что ты кушаешь
от качества еды, её полезности зависит и её усваяемость и пополнения организма всеми нужными микроэлементами
их недостаток может вызывать те состояния, что у тебя
купи в аптеке магний с В6,ви Д, вит С (с глюкозой),цинк, АЕвит,пропей месяц по инструкции (мультивитамины не покупай, хоть вроде попроще 1 таблетка и дешевле)
1 таб мелатонина (продаётся без рецепта) когда уляжешься, через неделю-две замени на коричневую валеринку , и книжицу какую почитай мин 15-30..ни в коем случае не телефон!!!
его отключаем вообще до утра
спать ложиться с 10 до 11 вечера - не позже, самое лёгкое засыпание в это время
по идее уже через неделю должно отпустить и сон постепенно наладится

через парочку недель чиркани сюда, похвались результатами